Colágeno: o que é, para que serve e como consumir

O colágeno é uma das proteínas mais importantes do organismo humano, representando cerca de 30% de todas as proteínas do corpo. Ele é responsável por dar sustentação, firmeza e elasticidade aos tecidos, desempenhando um papel essencial na pele, cartilagens, tendões, músculos, ossos e articulações.

Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui, o que pode resultar em flacidez, rugas, dores articulares e perda de massa muscular. Por isso, o colágeno tem se tornado um dos suplementos mais procurados para promover saúde, estética e qualidade de vida.

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína fibrosa formada por aminoácidos, principalmente glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Ele atua como uma “cola biológica”, mantendo as células unidas e garantindo a integridade de tecidos e órgãos.

Existem diferentes tipos de colágeno no corpo humano, sendo os mais conhecidos:

• Tipo I: presente na pele, ossos, tendões e ligamentos.

• Tipo II: encontrado principalmente nas cartilagens, importante para a saúde articular.

• Tipo III: associado à pele, músculos e vasos sanguíneos.

Quais são os benefícios do colágeno?

Para a pele

• Reduz rugas e linhas de expressão.

• Melhora a elasticidade e firmeza.

• Previne a flacidez.

• Favorece a hidratação cutânea.

Para ossos e articulações

• Fortalece cartilagens, prevenindo lesões.

• Reduz dores articulares.

• Auxilia no tratamento de artrite e artrose.

• Contribui para a manutenção da densidade óssea.

Para músculos e metabolismo

• Ajuda no ganho e manutenção de massa magra.

• Favorece a recuperação muscular após exercícios.

• Participa de processos metabólicos importantes.

Tipos de suplementação de colágeno

Colágeno hidrolisado

Passa por um processo que quebra suas moléculas em peptídeos menores, o que facilita a digestão e absorção pelo organismo. É o tipo mais encontrado em suplementos para pele, unhas e cabelos.

Peptídeos de colágeno

São fragmentos ainda menores do colágeno, com alta biodisponibilidade. Estudos indicam que esses peptídeos estimulam diretamente as células responsáveis pela produção de colágeno natural (fibroblastos).

Colágeno tipo II não desnaturado

É indicado especialmente para a saúde das articulações, pois atua de forma imunomoduladora, ajudando a reduzir inflamações e dores em casos de artrite e artrose.

Fontes naturais de colágeno

Além da suplementação, o colágeno pode ser obtido por meio da alimentação, principalmente de fontes animais. Alguns exemplos:

• Carnes vermelhas e brancas.

• Peixes e frutos do mar.

• Ovos.

• Caldo de ossos (bone broth).

• Gelatina

Nutrientes que potencializam a produção de colágeno

Para que o organismo produza e mantenha níveis adequados de colágeno, é importante consumir nutrientes que atuam como cofatores nesse processo, como:

• Vitamina C: essencial para a síntese de colágeno (presente em frutas cítricas, acerola, kiwi).

• Zinco e cobre: minerais fundamentais para o metabolismo do colágeno (encontrados em castanhas, sementes e frutos do mar).

• Silício: participa da formação das fibras de colágeno (presente na aveia, cevada, banana e vegetais verdes).

Como e quando tomar o suplemento de colágeno?

A recomendação varia de acordo com o objetivo:

• Para pele, unhas e cabelos: cerca de 5 a 10 g de colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno por dia.

• Para articulações: doses menores (cerca de 40 mg/dia) de colágeno tipo II não desnaturado já são eficazes.

O ideal é consumir o suplemento em jejum ou longe das principais refeições, junto com vitamina C, para otimizar a absorção.

Conclusão

O colágeno é fundamental para manter a saúde da pele, articulações, ossos e músculos. Embora o corpo produza naturalmente essa proteína, sua síntese diminui com o passar dos anos, tornando a suplementação uma excelente estratégia para preservar a juventude e prevenir problemas de saúde.

Aliar boa alimentação, prática regular de exercícios, hidratação adequada e suplementação orientada por um profissional de saúde é a melhor forma de aproveitar todos os benefícios que o colágeno pode oferecer.

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