Emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida

Manter um peso equilibrado pode ser desafiador para algumas pessoas, especialmente para aquelas que enfrentam problemas com ansiedade ou distúrbios hormonais.

Entretanto, isso é um dos pré-requisitos para uma vida saudável. Portanto, é essencial adotar algumas medidas para emagrecer de forma saudável, evitando o conhecido “efeito sanfona”.

O fato é que é preciso ter cautela, pois muitas pessoas ainda optam por dietas milagrosas na tentativa de emagrecer rapidamente. O problema é que elas podem ser eficazes inicialmente, mas a pessoa pode acabar recuperando o peso perdido com o tempo, e até mesmo ganhar mais.

Essa falta de equilíbrio afeta as funções do metabolismo, trazendo grandes prejuízos ao organismo.

Assim, o ideal é buscar manter um estilo de vida saudável, evitando o sedentarismo e fazendo uma alimentação apropriada.

É importante também fazer escolhas sábias que favoreçam um melhor funcionamento do corpo.

Selecionamos 7 dicas para você emagrecer de forma saudável e ter uma melhor qualidade de vida. Acompanhe!

1. Faça exercícios físicos

O sedentarismo é um dos principais vilões do emagrecimento saudável. Afinal, quando o organismo consome mais calorias do que gasta, o excesso se acumula no corpo na forma de gordura.

Assim, é fundamental ter uma rotina mais ativa, fazendo escolhas mais saudáveis. É o caso de subir as escadas, em vez de pegar o elevador, não ficar o dia todo sentado ou ir andando até locais próximos, evitando ir de carro.

Além disso, é necessário incluir uma atividade física no dia a dia, que aumente a queima de calorias, como caminhar, correr ou pedalar. Os exercícios físicos, como o treino funcional e a musculação, também devem ser incluídos por contribuir para o gasto calórico e acelerar o metabolismo.

Mas é muito importante que essas atividades façam realmente parte da rotina. De nada adianta fazer uma atividade física semanal. O ideal é cerca de três a cinco vezes por semana, com duração de, pelo menos, meia hora, para conseguir emagrecer com saúde.

2. Coma devagar e respeite a saciedade do corpo

Na correria do dia a dia, muita gente acaba optando por fast-food. Só que esse tipo de comida geralmente tem muito sal, gordura e açúcar, que se acumulam no corpo e contribuem para o ganho de peso. Sem contar que a ingestão rápida dos alimentos ajuda a desacelerar o metabolismo.

Por isso, o melhor é preferir alimentos saudáveis, naturais e consumi-los devagar, mastigando bem. Isso ajuda a aumentar a saciedade, reduzindo a sensação de fome. Da mesma forma, não se deve comer demais, acima da quantidade necessária para o bom funcionamento do organismo.

3. Coma de tudo, mas em pouca quantidade

Não quer dizer, também, que você não possa comer um doce ou uma coxinha de vez em quando. O problema é esses alimentos pobres em vitaminas e sais minerais e ricos em gordura e carboidratos serem a base da alimentação. Pior ainda é ingeri-los em grandes porções, como no caso dos combos de hambúrguer com batata frita dos fast-foods.

É possível comer de tudo, desde que em quantidades menores e de forma variada. Assim, recomenda-se fazer cerca de três refeições maiores ao dia, com boas quantidades de vegetais, uma pequena porção de proteína e outra menor de carboidratos. Na dieta low carb, por exemplo, você consegue emagrecer com saúde e sem tantas restrições.

4. Evite ficar muito tempo sem comer

Outra dica importante é não demorar muito tempo para se alimentar. Ficar com muita fome contribui para o consumo em excesso. Além do mais, a tendência é buscarmos mais alimentos gordurosos e açucarados para saciar a nossa vontade de comer.

Para tanto, entre as refeições principais, é bom fazer pequenos lanches saudáveis, como frutas, iogurtes naturais e castanhas. Isso ajuda a aumentar a saciedade por mais tempo, reduzindo a sensação de fome nas refeições principais.

5. Beba mais água durante o dia

A água é essencial para diversas funções do organismo, como o metabolismo de inúmeras substâncias e a regulação da temperatura. É a principal responsável pelo equilíbrio nutricional do corpo e a melhora da circulação sanguínea.

Por isso, devemos ingerir boas quantidades de água durante o dia, cerca de 2 a 3 litros, dependendo da necessidade de cada um. Por sinal, muitas vezes em que sentimos vontade de comer, na verdade, estamos com sede. Ou seja, é só tomar um copo d’água para se sentir mais satisfeito.

6. Reduza o consumo de sal e açúcar

Em contrapartida, o excesso de sal no organismo aumenta a sede e a retenção de líquidos no corpo, aumentando o inchaço e a pressão arterial. Por isso, o consumo de alimentos com muito sal contribui substancialmente para a ocorrência de doenças como a hipertensão e outros problemas cardiovasculares.

Já o açúcar, quando consumido em excesso, acumula-se nos tecidos na forma de gordura. Ou seja, quem deseja emagrecer com saúde deve evitar doces, bolos e refrigerantes, por exemplo. Quando permanece na circulação sanguínea, ainda favorece os quadros de diabetes.

7. Preste atenção aos sinais do corpo

Muitas vezes, o próprio corpo dá sinais de que alguma coisa não vai bem. Isso dificulta um emagrecimento com saúde e pode trazer mal-estar e diversos outros problemas de saúde, como diabetes, hipertensão ou uma doença metabólica ou um distúrbio hormonal.

Assim, por mais que você mantenha uma alimentação balanceada, faça exercícios físicos regularmente e tenha outros bons hábitos, é possível que ainda não consiga perder peso. Por isso, preste atenção a qualquer alteração, como no caso de:

• Cansaço e desânimo;

• Fraqueza muscular;

• Queda de cabelo persistente;

• Unhas fracas e quebradiças;

• Diarreia ou constipação intestinal recorrentes;

• Inchaço e flacidez.

Dessa forma, nem sempre é fácil emagrecer com saúde sozinho, devido a diversos fatores, incluindo algumas doenças. Se esse for o seu caso, é melhor procurar orientação médica o quanto antes.